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Los alimentos proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo las actividades de la vida diaria y son una fuente de energía imprescindible para los ejercicios. Por este motivo, si vas al gimnasio con regularidad, corres en maratones o haces cualquier ejercicio es muy importante que te alimentes bien antes, durante y después de la actividad física.

Debido a que los deportes, los ejercicios y quienes los practican son muy diversos, también son distintos los alimentos que cada persona consume. Es aconsejable experimentar no solamente con varias combinaciones de comida, sino también con distintas porciones y horarios de alimentación.

A continuación te ofrecemos algunas ideas generales para obtener el máximo provecho y energía de tu alimentación.

Antes del ejercicio: ¿Cuándo comer?

Se recomienda comer entre una y seis horas antes de hacer ejercicio o competir en una actividad deportiva. Sin embargo, la hora exacta depende de tu preferencia personal.

El Yoga es una técnica completa para adelgazar, mantenerse en forma y saludable, relajarse y mejorar la postura. Nació en la India hace miles de años tiempo y puede ser practicada como parte de creencias y filosofías religiosas o como un ejercicio físico.

Como parte de creencias religiosas o filosóficas, el yoga es parte de la religión Hindú y la nueva era. Como ejercicio posee muchas características beneficiosas como gran flexibilidad, control de respiración, ayuda a la postura y es muy relajante. Varios estudios han demostrado que la practica de yoga es beneficiosa para las mujeres mejorando la fertilidad y después de la menopausia.

Entre los beneficios del yoga se encuentran:

  1. Aumenta la flexibilidad
  2. Mejora el tono muscular
  3. Tiene un efecto relajante
  4. Aumenta la concentración
  5. Fortalece los huesos, mejora la respiración y la circulación.
  6. Estimula el sistema inmunológico.
  7. Mejora el funcionamiento de los órganos sexuales.

Esta técnica fue desarrollada hace más de setenta años por el atleta alemán Joseph Pilatesy se trata de un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Más que un entrenamiento físico, el método Pilates utiliza una serie de movimientos controlados atractivos tanto para la mente como para el cuerpo. La técnica Pilates integra teorías occidentales y orientales y relaciona la práctica de ejercicios específicos acoplados con técnicas de respiración.

Joseph Pilates diseñó más de 600 movimientos o ejercicios para ser practicados por uno mismo o con aparatos específicos. Se lleva a cabo su practica en el suelo y utilizando el propio peso del cuerpo para proporcionar resistencia.

Pilates se puede practicar por cualquier persona, con independencia de la edad y forma física. La sesión de ejercicios puede ser diseñada para acomodarse a las condiciones físicas específicas de una persona o a unos objetivos de puesta en forma.

En la pileta se trabaja contra la resistencia del agua, como en el gimnasio se usa la pesa, pero la ventaja radica en el hecho de que en el agua no se genera peso en el cuerpo. Cualquiera puede hacer gimnasia en el agua, desde alguien que está en óptimas condiciones físicas hasta otro que prácticamente no puede movilizarse afuera. Se trabaja con la misma consigna para todos y cada uno la desarrolla como puede: no todos se pueden agachar o arrodillar fuera del agua por su peso corporal, pero en el agua se hace y las articulaciones no duelen.

Mucha gente llega a la pileta por el consejo de su kinesiólogo, buscando generar movimiento en las articulaciones y la gimnasia en el agua les permite hacer eso y beneficia la circulación de sangre en toda la musculatura.

A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.

La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial. También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina, hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre. Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.

Gimnasia del siglo XXILa utilización de las vibraciones mecánicas en el mundo del deporte y del fitness está teniendo un desarrollo importante. Desde el comienzo de su utilización allá por los años 60 con astronautas, el avance en el conocimiento de las repercusiones del uso de plataformas vibratorias ha sido imparable, principalmente en los últimos años en los que diferentes grupos de investigación están analizando los efectos que sobre el sistema neuromuscular, el sistema hormonal, el sistema nervioso, tiene el entrenamiento vibratorio.

En la actualidad se están utilizando las plataformas vibratorias con los siguientes objetivos:

  • Mejora de la flexibilidad general, y en función del tipo de ejercicio realizado, incremento significativo y específico del rango de movimiento articular.
  • Aumento de la densidad ósea, con lo que supone un tratamiento preventivo de la osteoporosis y de sus consecuencias más llamativas como son las fracturas óseas.
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