pilates
Sentir · Comprender · Cuidar
Pilates suelo en Majadahonda
En SENTIRTE Mejor encontrarás clases de Pilates suelo en grupos reducidos, con una propuesta que combina el trabajo de fuerza, movilidad y estabilidad con la atención al cuerpo y a la respiración. Nuestro centro está en Majadahonda, en la zona noroeste de Madrid, cerca de Las Rozas, Pozuelo y Boadilla del Monte. Tanto si quieres empezar a practicar Pilates como si llevas tiempo haciéndolo, te propongo una forma de trabajar que respeta las características de cada persona y busca que el movimiento resulte útil, saludable y también agradable.
PRESTAR ATENCIÓN
APRENDER A PERCIBIR
ENTENDER
CUIDAR
Cómo entiendo el pilates
Me gusta el Pilates por su capacidad para desarrollar fuerza, coordinación, estabilidad y conciencia corporal. Su método original ofrece una base muy valiosa, pero creo que también es importante revisar alguna de sus propuestas, a la luz de los conocimientos actuales sobre anatomía, biomecánica y movimiento.
Por eso describo mi forma de enseñar Pilates suelo como «clásico y creativo». Partimos de muchos ejercicios tradicionales, sin perder de vista la propuesta filosófica de Pilates (educar el cuerpo a través del movimiento para recuperar una relación equilibrada entre cuerpo, mente y vida cotidiana). Pero además incorporamos variaciones, pequeños materiales y recursos de otras disciplinas corporales.
Y, sobre todo, buscamos un esfuerzo inteligente: no se trata de trabajar más duro porque sí, sino de aprender a utilizar la fuerza necesaria, encontrar movimientos más eficientes y evitar tensiones que no aportan nada.
Mi experiencia de más de quince años con la anatomía del movimiento, el yoga, el movimiento somático y el trabajo psicocorporal también influye en mi manera de enseñar. Sabemos que el movimiento, la respiración y el estado del sistema nervioso están estrechamente relacionados. Cuando vivimos sometidos a un estrés continuado, no siempre necesitamos añadir más exigencia y tensión a nuestro cuerpo. Por eso me interesa combinar el trabajo físico con una atención que permita reconocer cuándo activar, cuándo soltar y cómo recuperar el equilibrio.
No me interesa reproducir una secuencia de ejercicios de manera automática. Prefiero que comprendas qué estás haciendo y que desarrolles una relación más consciente con tu cuerpo. Construyo las clases de menos a más: los ejercicios menos exigentes del principio te ayudan a entender cómo moverte después en los más desafiantes. Y, a menudo, una pequeña modificación permite trabajar mejor que repetir un ejercicio más difícil.
La calidad del movimiento, antes que la cantidad.
El esfuerzo inteligente, sin tensión innecesaria.
Una respiración libre, que acompañe el movimiento.
Aprender a activar, pero también a soltar.
La atención a las necesidades de cada cuerpo.
Que lo que construyes en clase te acompañe en tu día a día.
Un Pilates para tu cuerpo, no para tu sufrimiento
Hay quien imagina el Pilates como una sucesión de ejercicios abdominales difíciles, posturas incómodas y músculos que deben estar permanentemente contraídos. Y que cuanto peor lo pasas en las clases, más funciona. Yo no estoy de acuerdo.
El Pilates es un trabajo físico y puede resultar exigente. Pero el objetivo no es acumular esfuerzo ni mantener el cuerpo permanentemente contraído. Tan importante como desarrollar fuerza es aprender a dosificarla, coordinarla con la respiración y recuperar la capacidad de relajarnos cuando ya no la necesitamos.
Además, la fuerza, la coordinación y el equilibrio se desarrollan progresivamente, y los ejercicios pueden adaptarse a diferentes niveles de experiencia y condición física.
En mis clases prestamos atención a cómo se organiza el movimiento: cómo participa la columna, cómo se relacionan la pelvis y las extremidades, qué músculos necesitamos activar y cuáles podemos dejar de tensar.
También utilizamos materiales como pelotas, aros, bandas elásticas y otros elementos que permiten introducir variedad, explorar nuevas sensaciones y adaptar los ejercicios. No se trata de hacer las clases más complicadas, sino de ampliar las posibilidades de trabajo.
En SENTIRTE mejor trabajamos con grupos reducidos, lo que facilita ofrecer alternativas y atender las diferencias individuales. Quiero que salgas de clase sintiendo que has trabajado, pero también que conoces un poco mejor tu cuerpo y sus posibilidades.
Dónde encontrarás Pilates en SENTIRTE mejor
El Pilates está presente en varias de nuestras actividades, aunque cada una lo utiliza con objetivos y enfoques diferentes.
Pilates suelo
Es nuestra clase dedicada específicamente al método Pilates. Trabajamos fuerza, estabilidad, movilidad y coordinación mediante ejercicios sobre esterilla, incorporando materiales y variaciones que enriquecen la práctica. Una propuesta completa que combina los fundamentos clásicos con una mirada actual sobre el movimiento.
Moverte Mejor
Una actividad especialmente pensada para personas mayores de 65 años que quieren mantener o mejorar sus capacidades físicas. Incorporamos ejercicios de Pilates adaptados junto con trabajo de equilibrio, fuerza, movilidad y coordinación, prestando atención a los movimientos que necesitamos en la vida cotidiana.
Espalda Sana
Una clase centrada en la movilidad, la estabilidad y el cuidado de la columna. Combinamos recursos del Pilates con yoga, movimiento somático y otras disciplinas para explorar formas de movernos con mayor comodidad y confianza.
Barré
Una propuesta que combina elementos del ballet, el Pilates y el acondicionamiento físico. Trabajamos especialmente la fuerza, el equilibrio, la coordinación y el control del movimiento, con ejercicios en la barra y en el suelo.
Horarios y precios
Puedes consultar los horarios actualizados de Pilates suelo y del resto de actividades en nuestra página de Clases grupales. Si todavía no conoces SENTIRTE mejor, puedes empezar con nuestro Bono Bienvenida, una oportunidad para probar distintas clases y descubrir cuáles encajan mejor contigo.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Necesito experiencia previa para empezar Pilates?
No. Puedes comenzar desde cero. Los ejercicios admiten diferentes niveles de dificultad y lo importante es encontrar un punto de partida adecuado para ti.
¿Qué diferencia hay entre Pilates suelo y Pilates con máquinas (reformer)?
En Pilates suelo trabajamos principalmente sobre una esterilla, utilizando el peso del propio cuerpo y pequeños materiales. El reformer incorpora una máquina con muelles que ofrece resistencias y apoyos diferentes. Ambos tienen sus ventajas. El Pilates suelo permite desarrollar fuerza, coordinación y control corporal con una gran variedad de ejercicios y sin depender de máquinas.
¿Puedo hacer Pilates si tengo molestias de espalda?
En muchos casos es posible adaptar la práctica, pero depende del origen y las características de las molestias. Si tienes una lesión o un problema médico, es importante consultar previamente con un profesional sanitario, y avisarnos de tu patología antes de las clases. Podemos valorar si Pilates suelo adaptado a ti es adecuado o si quizás, al menos durante una temporada, Espalda Sana encaja mejor con tus necesidades.
¿Qué es el «core»?
Es el núcleo o conjunto de músculos del tronco que contribuyen a estabilizar y mover la columna y la pelvis. Incluye los músculos abdominales y de la espalda, el diafragma y el suelo pélvico, entre otros. Trabajarlo no consiste simplemente en contraer el abdomen: también implica aprender a coordinar fuerza, movimiento y respiración.
¿Las clases de Pilates son muy intensas?
El trabajo puede ser exigente, pero la intensidad se adapta a las posibilidades de cada persona. No buscamos el agotamiento como medida de una buena clase, sino desarrollar capacidades físicas de manera progresiva y sostenible. Por eso las clases van evolucionando a lo largo del curso: los primeros meses sientan las bases del trabajo y, poco a poco, vamos incorporando propuestas más desafiantes y fieles a la estructura más clásica de Pilates, aunque siempre adaptándola a los conocimientos anatómicos actuales.
¿QUÉ NECESITO LLEVAR?
Ropa cómoda que te permita moverte con libertad (¡pero sin capuchas y con pantalones con los que no vayas a tropezarte!). Y, si crees que puedes necesitarlo, ven también con una botella de agua o varias capas de ropa. En el centro contamos con esterillas y el resto de material necesario para las clases, pero si quieres traerte tu propia esterilla, puedes hacerlo sin problema.
¿Tienes dudas?
Si buscas clases de Pilates en Majadahonda y te apetece descubrir una forma de practicar que combine trabajo físico, atención corporal y respeto por tus posibilidades, escríbenos para resolver cualquier duda o reservar tu primera clase. Te esperamos en Travesía de Navaluenga, 3, Majadahonda.
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