Seguimos buscando momentos de consciencia y atención CADA DÍA. Estas son las tareas de la semana (mínimas):
1) Todos los días, escribir en el cuaderno los 3 momentos de presencia.
Esta vez, además, busca poner un poco más de atención a cómo te sentiste (física, emocionalmente) en esos momentos… ¿Viste algo que te emocionó y notaste que abrías más los ojos, o una sensación en el pecho…? Escríbelo también.
2) Tarea doméstica consciente (1 vez).
Escoge una tarea doméstica que puedas realizar en silencio, con calma y atención: lavar los platos, tender o doblar ropa, cocinar, cepillarte los dientes… Y busca, un día de esta semana, realizarla con toda tu atención, reconociendo qué puedes percibir. ¿Qué sensaciones te llegan a través de las manos? ¿Cómo se sienten los pies mientras lo haces? ¿Cómo respiras? ¿Qué te distrajo? Etc., etc.
3) Escaneo corporal (4 veces).
Que al menos dos de los días sean prácticas sentándote, como preparación a la meditación. Y uno de los días, repite la sesión que hicimos el domingo o haz una práctica física antes del escaneo corporal (sirve cualquiera de las sesiones de yoga de semanas anteriores, o una práctica de tu elección suave, lenta, en silencio, sincronizada con la respiración).
Vídeo de esta semana que incluye práctica física+escaneo sentado+meditación:
